2017. december 18. hétfő
Auguszta napja

Béres Alexandra egészségmegőrző tanácsai

Hogyan lehet a rohanó hétköznapokban is egészségesen élni, vagy legalább egy kicsit változtatni a szokásainkon? Mit tegyenek azok, akik megpróbálták az átállást, de valamiért nem sikerült, és ezért feladták a céljaikat? Íme, Béres Alexandra tanácsai.

A modern kori népbetegségek, mint például az elhízás megelőzéséről, a tudatos életmód fontosságáról volt szó azon a tanácsadáson, amelyen Béres Alexandra volt a házigazda. A Natural Pharmaceuticals játékának keretén belül több mint száz szerencsés nyertes vehetett részt az eseményen. A megdöbbentő adatokból kiemelkedik, hogy ma már minden negyedik gyerek kövérnek mondható. „Az a nagy kérdés, hogy meddig várunk. Tennünk kell valamit, mert felelősök vagyunk magunkért és a családtagjainkért” – tette hozzá Alexandra. Arra pedig maga a világbajnok az élő példa, hogy nem könnyű elkezdeni a mozgást. Őszintén bevallotta, hogy reggelente nehezen szánja rá magát a futásra, szinte fájnak az első méterek, de utána belelendül, és ahogy telnek a percek, úgy élvezi egyre jobban a tréninget.

 

Halálos túlsúly

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a túlsúly és az elhízás gyakorisága már Európában is riasztó méreteket öltött, komoly népegészségügyi problémává vált. Míg a történelemben sok ezer éven át inkább az alultápláltság miatt haltak meg az emberek, az utóbbi évtizedekben ez a trend megfordult: ma már az emberek többsége az elhízással összefüggő kórságokba hal bele. Az elhízottak aránya 1980 óta ugyanis megkétszereződött a világban: 1,9 milliárd felnőtt küzd túlsúllyal, közülük 600 millió számít kövérnek. Ez a világ felnőtt népességének közel 40%-át jelenti, és a jövő sem fest rózsásan: világszerte már az 5 éven aluli gyerekek közül is 41 millióan túlsúlyosak.

Csak ez első méterek és percek nehezek

Sokan azért szeretnének fogyni, mert azt érzik, hogy nem elég frissek, fittek, és például a munkahelyükön jobban teljesítenének, ha könnyebbek lennének. Vannak olyanok is, akik annyira szeretik a családjukat, hogy nem akarnak plusz terhet tenni rájuk, ezért elkezdenek vigyázni magukra. Aztán vannak a nagyszülők, akik azt mondják, hogy még szeretnének játszani az unokáikkal, leülni, lefeküdni velük a földre, szaladni a kertben, és ezért kezdenek jobban odafigyelni magukra. Csak akkor tudunk megváltozni, ha megtaláljuk magunkban azt, hogy nekünk miért fontos az egészség. Ha nincs meg ez a felismerés, vagyis a motiváció, akkor továbbra sem történik semmi - mutatott rá a a fitnesz világ- és Európa-bajnok.

Béres Alexandra szerint a következő lépés az, hogy időt kell teremtenünk a mozgásra. A leggyakoribb kifogás, hogy nincs idő, mert felgyorsult az életünk, és rengeteg a teendőnk. De gondoljunk bele abba, hogy mennyit telefonálunk egy nap, vagy mennyit nézünk tévét, mennyit lapozgatjuk a Facebookot? Vajon le lehet-e csípni mindebből egy fél órát? Megpróbálunk megfelelni mindennek és mindenkinek, a családnak, a barátoknak, a munkahelynek, és ezért saját magunkat mindig hátrébb tesszük a fontossági sorrendben. A baj csak az, hogy ha romlik a az egészségi állapotunk, netán megbetegszünk, akkor emiatt éppen nekik nem tudunk majd megfelelni. Figyelni kell tehát magunkra, és ezt csak akkor tudjuk megtenni, ha már a legelején kijelöljük az ehhez szükséges időt. „Legyen például háromszor egy óra edzés a héten, teljesen mindegy, hogy mikor, és ezt beszéljük meg a családunkkal, a partnerünkkel, mert így ők is tiszteletben tarthatják a szándékunkat, nekünk pedig nem lesz lelkiismeretfurdalásunk amiatt, hogy tőlük vesszük el az időt.” mondta Alexandra.

 

Ötös szabály a megfelelő alakért

10644.jpgAmi pedig az étkezést illeti, törekedjünk arra, hogy tartsuk be az „ötös szabályt”, azaz hagyjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a hal, a vadhús és a magvak kifejtsék a természetes tisztító, serkentő hatásukat. Az alapvető élelmiszerek közül ez az öt csoport járul hozzá leginkább a kiegyensúlyozott étkezéshez és a jobb közérzethez. A tudatos táplálkozás és a rendszeres mozgás mellett harmadik pillérként a táplálék-kiegészítők fogyasztását javasolja Alexandra. Hazánk például a halfogyasztást tekintve az utolsó helyen áll az Unióban, ezért a halban található, rendkívül fontos omega-3 telítetlen zsírsavakat minőségi étrend-kiegészítő kapszulák formájában kellene a szervezetbe juttatni. 

(Egészséges táplálkozásról szóló cikkek: A paleo diétával éhezés nélkül fogyhat, Trendi testsúlycsökkentő diéták - a ketogén étrend, Sem energiaital, sem chips nem lehet az iskolai büfékben, Fontos a tejtermékek fogyasztása, Mit esznek a japánok, amiért tovább élnek?)

Az egészség megőrzése az egyik legfontosabb érték az életben. Ennek érdekében szükség van újfajta életmód kialakítására Magyarországon, ahol az elmúlt 15 évben tapasztalt javulás ellenére a várható élettartam még mindig évekkel elmarad az európai átlagtól. Mivel a magyar egészségügy alulfinanszírozott - az egy főre eső állami költés csupán az uniós átlag fele -, nagyon nagy szerepe van a tudatos életmódnak, a megelőzésnek.