2017. szeptember 23. szombat
Tekla és Lina napja

8 trükk, hogy jól aludjon

Az insomnia szinte népbetegség. Sokan nehezen tudnak elaludni vagy álmatlanul hánykolódnak. Nyáron azért, mert túl meleg van, télen azért, mert nyúzottak vagyunk a hidegtől. Szezontól függetlenül pedig attól, hogy túl zaklatott, rohanós az életünk. Néhány apró tükk, ami segíthet.

9320.jpgFél órás szunyókálás

Ha maximum 30 percnyit szunyókálunk napközben, az még nem hat negatívan az éjszakai alvásra. Feltéve, ha nem a lefekvési idő előtt nem sokkal csicsikáltunk egy rövidet.

 

Elhúzott függöny

Még a legapróbb fény is megzavarhatja az álom- és ébrenlét ritmusát. Húzza el a függönyt.

 

A szoba színe

Fesse ki a hálószobát olyan árnyalattal, amit megnyugtatónak érez.

 

Rendszeres testmozgás

Cikkajánló:

Az álmatlanság ellenszere...

Ezt (t)együk, hogy jobban aludjunk

Cirakdián-ritmusra hangolva

Ha rendszeresen edz, jobban fog aludni, nemcsak a testmozgás után, jóleső fáradtságtól eltelve, hanem általában is. Ha csak néhány percet szánunk egy nap arra, hogy mozogjunk (mindegy, melyik napszakban), már az is sokat számít és javíthatja a képességünket, hogy álomra szenderüljünk.

 

Zokni

Tartsa melegen a lábfejét. Egy kényelmes zokni sokat segíthet abban, hogy elaludjon. A fázós végtag az elalvás ellen dolgozik.

 

Jógázás
Akárcsak az erősebb testmozgás, a jóga is segít az elalvásban, csak éppen másképpen. Az esti jógázás lenyugtatja az idegrendszert, elcsendesíti az elmét, amivel olyan lelki- és tudatállapotba helyezzük magunkat, ami kedvez az elalvásnak. Lelassul tőle a légzésünk és a pulzusunk is.

 

Napfény reggel

Ha lehet, adjon az arcának napfényt a reggeli órákban, nézzen ki az ablakon, töltsön ott egy kis időt - ettől felébred az agya, s abban is segít, hogy este tudja az elméje, ideje aludni. 

 

Belső óra

Ha nem tartozik a koránkelők közé, és csak az ébresztőóra (vagy az okostelefon ébresztőjének) idegesítő zenéje tudja kihúzni az ágyból, akkor is próbálja meg előző este mentális programozni magát: X óra Y perckor fogok felkelni. Sokaknak működik.

 

(A CNN cikke alapján.)