2018. november 20. kedd
Jolán napja

11 tévhit a testmozgásról és az egészségről - ami ártalmas (2. rész)

Akadnak olyan közkeletű tévedések, amik régóta meghatározzák a köztudatot, holott számos állítást meg megcáfolt a tudomány és a tapasztalat. A délelőtti cikkünkben az első 5 tévhitről szóltunk, most itt a folytatás. Jó egészséget és hasznos testmozgást kívánunk!

6. A felülés a legjobb a hasizom erősítésére

Tévedés. Az úgynevezett plank-edzés, vagyis amikor úgy teszünk, mint amikor a fekvőtámaszozásnál felnyomjuk magunkat, a karunk ki van nyújtva, majd egyiket elemeljük, és mozgunk, hogy csak a két lábfejünkön és az egyik kézfejünkön támaszkodjunk a talajnak, majd cserélünk, visszatesszük a kezünk és a másikat emeljük fel.

Ugyanezt elvégezve a lábbal, egyik láb a levegőben, sőt keresztben csak egyik láb és egyik kéz tart minket a talaj felett, miközben az egyik lábunk mozgatjuk és egyik kezünk mozog a levegőben, ami miatt ügyelnünk kell arra is, hogy megőrizzük az egyensúlyozunk - nos, ez mozgatja meg a leginkább a felsőtest izmait, nemcsak a hasizmot, hanem mindegyiket, de azon túl, a fenékizmot, s a lábak izmait is.

A felülés ehhez képest csak a hasizom egy csoportját edzi.

 

10966.jpg7. A súlyemelés férfiaknak való

A nők is végezhetik. Kiváló módja az izmok erősítésének, s ennek semmi köze ahhoz, hogy kinek mi a neme. Annyit azért érdemes megjegyezni, hogy a nők kevesebb tesztoszteront termelnek a testükben, mint a férfiak, és kutatások szerint ez a hormon szerepet játszik abban, hogy miként erősödnekizmaink.

 

8. Két hétbe telik, mire kiesünk a kondiból

Az emberek többségénél az izmok már egy hét teljes kihagyás után elkezdenek gyengülni.

 

9. A maratonfutás ideális arra, hogy fittek legyünk

Való igaz, hogy a hosszútávfutás sok egészségügyi pozitívummal jár, de a rövidebb távú futás sem lebecsülendő az egészségi állapotunk javítását tekintve.

Már 5-10 percnyi futás is olyan kedvező hatással jár, mintha órákat futnánk. Sőt, aki összesen nagyjából egy órát vagy annál egy kicsit kevesebbet fut egy hét alatt (kis etapokban), szintén jól jár ennyi mozgással, amennyiben tartja magát ahhoz, hogy minden nap lefutja azt a bizonyos 5-10 percet. Vizsgálatok kimutatták, hogy az ilyen edzésprogramot követők szíve éppolyan előnyöket arat le a mozgásból élettanilag, mint annak a szíve, aki heti 3 órát fut vagy annál is többet.

Közelmúltbeli kutatási eredmények arra is rámutattak, hogy a rövid, de intenzív testmozgás teszi a legjobbat a testnek és a legelőnyösebb az egészség megőrzéséért.

 

10. Az étkezési napló megbízhatóbb, mint a fegyelmezett evés

Nem feltétlenül. Hiába írjuk ugyanis le, hogy mit ettünk, minden ember hajlamos egy kicsit csalni és jobb színben feltüntetni magát: túlbecsüljük a fizikai mozgást, amit végzünk és alábecsüljük az ételt, amit megeszünk.

Teszteken bizonyították, hogy az emberek mindig úgy gondolják, többet edzettek, mint amennyit valóban mozogtak, és úgy vélik, kevesebbet ettek, mint amennyit ténylegesen elfogyasztottak. Az étkezési napló tehát a tudatos -vagy tudattalan, önkéntelen, sőt fel nem ismert- önbecsapás eszköze lehet.

Inkább legyünk fegyelmezettek. Az önfegyelem hathatósabb eszköz tud lenni, mint a leírt szavak, ha azok hazudnak.

 

11. Energiaitalokat a legjobb inni edzés után

Egy frászt... A legtöbb energiaital nem más, mint cukor és víz. Akkor már inkább maradjunk a víznél. Annál semmi jobban nem hidratál. Emellé érdemes magas fehérjetartalmú rágcsálnivalót, snacket fogyasztani, mert a fehérje újrakondicionálja az izmokat az edzés után.

A fehérjeporokat most inkább hanyagoljuk.

 

(Business Insider)