2018. július 18. szerda
Frigyes és Kamill napja

11 tévhit a testmozgásról és az egészségről - mi az igazság? (1. rész)

Ahhoz, hogy formában maradjunk, sokféle edzést végezhetünk. De vannak széles körben berögződött tévhitek mind a testmozgásra, mind az étkezésre vonatkozóan, amiknek éppen az ellenkezője igaz: nemhogy hasznosak, de még árthatnak is. Érdemes ezeken elgondolkodni!

Akár izmokat akarunk építeni, akár karcsúbbá válni, vagy egyszerűen felspannolni magunkat a tespedtségből, hogy feldobjuk a hangulatunkat, az edzést sokszor, sokféleképpen végezhetjük. De nem mindegy, hogy milyen alapelvek alapján. Ideje megcáfolni néhány tévhitet. Korábban már foglalkoztunk a témával, olvassa el a sportolásról összegyűjtött tévhitekről szóló cikkünket is!

 

10961.jpg1. Ahhoz, hogy kondiban maradjunk, elég heti 1-2 edzés

Ehhez azért több kell. Ahogy ahhoz is, hogy az egészségi állapotunkon valóban javítson a testmozgás.

Az Amerikai Szív Szövetség lapja, mely a Keringés nevet viseli, nemrég megjelentetett egy tanulmányt, mely szerint az egészségünk akkor profitál leginkább a testmozgásból, ha hetente 4-5 alkalommal edzünk. Már 7-10 perces mozgás is sokat segít, ha megfelelő összetételű a program.

 

2. Reggel a legjobb mozogni

Valójában akkor a legjobb, amikor a legtöbb időt tudunk rá szánni, vagyis nem kell félbehagynunk semmilyen más elfoglaltság vagy zavaró tényező miatt (csöng a telefon, valaki hozzánk szól stb.) Igaz, vannak olyan kutatások, melyek azt sugallják, hogy a reggeli edzés a legjobb, mert felkészíti a testet arra, hogy a lehető legnagyobb hatékonysággal tudja elégetni a zsírt a nap folyamán. Egy kutatás szerint késődélután a legjobb edzeni.

 

3. A súlyemelés izommá alakítja a zsírt

Nem igaz. A hájat nem lehet izommá alakítani. Két eltérő típusú szövetről van szó. A zsírt feldolgozhatja a test, s a mozgástól az izomszövet erősödhet. A zsírszövet a bőrszövet alatt, az izomszövetek között található, valamint a belső szervek körül (pl. máj, szív).

Az izomszövet (ami egyébként három csoportha osztható) a test több részén van jelen.

 

4. Edzéssel lehet a legjobban lefogyni

Nem, igazából azzal lehet, ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk. A fogyás mindig azzal kezdődik, hogy megreformáljuk az étkezési szokásainkat. A legjobb módja a zsírok leadásának az, ha a rendszeres mozgás mellett ügyelünk arra is, hogy mit eszünk. Mit jelent ez? Olyan étrendet, ami zöldségeket, teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményeket, kevés fehérjét, s -az olivaolajban és halban található- egészséges zsírsavakat tartalmazza.

 

5. A puzzle és a társasjátékok edzik az agyat

Az az igazság, hogy a testmozgás a legjobb edzés még az agy egészségét tekintve is, legalábbis erre engednek következtetni a kutatások. Bármilyen mentális puzzle-játék, ami jelenleg forgalomban van sem hat olyan kedvezően az agyra, mint az aerobic, derült ki új vizsgálatokból. "Az aerobic a kulcs az agyadhoz éppúgy, mint a szívedhez", írták nemrég a Harvard Medical School blogján.

De másfajta testmozgás is jót tesz. A mozgás nemcsak a hangulatunkat dobja fel, de javítja az emlékezőtehetséget és megvédi az agyat az időskori kognitív leépüléstől.

 

Délután folytatjuk!
(Business Insider)