A néhány perces edzések a legegészségesebbek
Sokaknak nincs kedve annyit edzeni, mint amennyire szükségük lenne. Tudósok rájöttek, hogy a leghatékonyabb edzés a csupán néhány perces, de rendkívül intenzív mozgás. Erre talán még a lusták is rászoknának.
Már néhány perces leizzasztó biciklizés is sokat segít a szervezet egészséges működésében. Mi több, a rövid, de intenzív testmozgás ugyanannyi előnnyel jár, mintha hosszabban végeznénk kevésbé megerőltető gyakorlatot. Erre az eredményre jutottak a kanadai McMaster University kutatói.
A tudósok 27 lustálkodásra erősen hajlamos férfit toboroztak, és vizsgálni kezdték a szívük, a légzésszerveik működését, és az inzulinérzékenységüket. Ha ugyanis ez utóbbi alacsony, jelentősen megnő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye.
A férfiak közül 9 személy 12 héten át heti egy alkalommal hevesen biciklizett néhány percig, tíz másik pedig a közepes intenzitású, de hosszabb ideig tartó edzésmódszert követte. A többiek egyáltalán nem sportoltak a 12 hét alatt. Ők alkották a kontrollcsoportot, hogy a lusták egészségi állapotával is össze lehessen vetni a kétféle edzés élettani hatásait.
Az intenzív testmozgás így nézett ki:
- 10 perces edzés, benne 2 perc bemelegítés
- 3 x 20 másodperces(!) tekerés a szobabiciklin
- 2 perces lassú, levezető tekerés, 3 perces ellazulás
A kevésbé intenzív, de hosszan tartó edzés programja pedig ez volt:
- 2 perc bemelegítés
- 45 perces állandó, de nem megerőltető szobabiciklizés
- 3 perces lazítás
12 hét elteltével kiderült, hogy mindkét csoportnak, amely edzett, ugyanolyan mértékben javult az egészsége. Nem mutatkozott különbség sem a szívük és légzőszerveik egészségének vonatkozásában, sem az inzulinérzékenységüket illetően.
Magyarán: ha már valaki lusta, legalább 2-3 percig erőltesse meg magát!
