2020. november 29. vasárnap
Taksony és Brenda napja

A néhány perces edzések a legegészségesebbek

Sokaknak nincs kedve annyit edzeni, mint amennyire szükségük lenne. Tudósok rájöttek, hogy a leghatékonyabb edzés a csupán néhány perces, de rendkívül intenzív mozgás. Erre talán még a lusták is rászoknának.

Már néhány perces leizzasztó biciklizés is sokat segít a szervezet egészséges működésében. Mi több, a rövid, de intenzív testmozgás ugyanannyi előnnyel jár, mintha hosszabban végeznénk kevésbé megerőltető gyakorlatot. Erre az eredményre jutottak a kanadai McMaster University kutatói.

 

A tudósok 27 lustálkodásra erősen hajlamos férfit toboroztak, és vizsgálni kezdték a szívük, a légzésszerveik működését, és az inzulinérzékenységüket. Ha ugyanis ez utóbbi alacsony, jelentősen megnő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye.

A férfiak közül 9 személy 12 héten át heti egy alkalommal hevesen biciklizett néhány percig, tíz másik pedig a közepes intenzitású, de hosszabb ideig tartó edzésmódszert követte. A többiek egyáltalán nem sportoltak a 12 hét alatt. Ők alkották a kontrollcsoportot, hogy a lusták egészségi állapotával is össze lehessen vetni a kétféle edzés élettani hatásait.

 

Az intenzív testmozgás így nézett ki:6754.jpg

- 10 perces edzés, benne 2 perc bemelegítés

- 3 x 20 másodperces(!) tekerés a szobabiciklin

- 2 perces lassú, levezető tekerés, 3 perces ellazulás

 

A kevésbé intenzív, de hosszan tartó edzés programja pedig ez volt:

- 2 perc bemelegítés

- 45 perces állandó, de nem megerőltető szobabiciklizés

- 3 perces lazítás

 

12 hét elteltével kiderült, hogy mindkét csoportnak, amely edzett, ugyanolyan mértékben javult az egészsége. Nem mutatkozott különbség sem a szívük és légzőszerveik egészségének vonatkozásában, sem az inzulinérzékenységüket illetően.

Magyarán: ha már valaki lusta, legalább 2-3 percig erőltesse meg magát!