5 alapszabály a téli kocogáshoz
A ropogósabb hidegek beálltával sem kell elköszönni a jól ismert futóköröktől annak, aki a szabadban kocog. Néhány egyszerű szabály betartásával elkerülhetők a megfázások, balesetek.
1. Öltözz okosan, ne csak vastagon!
Valóban melegebben kell felöltözni a december-januári fagyok idején, mint szeptemberben, de nem mindegy hogyan. A legfontosabb, hogy a testtel érintkező ruhadarabok – trikó és nadrág –, ne tiszta pamutból, hanem valamilyen izzadtságelvezető textilből legyen. A pamut magába szívja a nedvességet, kihűl és biztos megfázást okoz. Sapka és kesztyű mindig kötelező, ha nem kedveled akkor is. Ezek a testrészek hűlnek ki a leggyorsabban, s akár fagyási sérüléseket is szenvedhetnek.
2. Ne kocogva melegíts be!
A kocogó bemelegítéssel az a baj, hogy ha véletlenül megcsúszol a valódi futás megkezdése előtt, térd- és bokaficammal vitetheted haza magad. Ez nem csak havas, jeges terepen igaz: a cipők gumitalpa hidegben keményebb, ezért jobban csúszik száraz felületen is.
3. Ne felejtsd el a folyadékpótlást!
Hidegben ritkábban érzünk szomjúságot, pedig futás közben ugyanúgy izzadunk, mint hőségben. A kiadós mozgás után jól is esik egy meleg tea, de ha nagyon megszomjaztál, akkor se válassz túl hideg szomjoltókat!
4. A helyes légzés védi a tüdőt
A megfázás egyik legvalószínűbb oka a helytelen levegővétel. Aki teli szájjal lihegve lélegzik, „lefagyasztja” a tüdejét. Figyelj arra, hogy csukott szájjal, orron át, azonos ritmusban, a futásod ütemére vedd a levegőt, pl. 3-3 lépésenként kifújva majd beszívva.
5. A tempós séta is hatékony
Aki most érzi úgy, hogy az újévben életmódot vált, elkezdheti – de ne rögtön a futással kezdje. Öltözz ugyanúgy, mint az intenzív futók, és tempós sétával belevághatsz a sportos életbe.
