2018. július 19. csütörtök
Emília és Esztella napja

Így kell kiszámolni, mennyi kalóriát égetünk a szexszel

Bármit is csináljunk, kalóriát égetünk el. Még ha ülünk is, érvényes a kalóriaégetésnek egy afféle "pihenő rátája". Hiszen a belső szerveink működnek, ehhez energiát vesznek fel az elfogyasztott tápanyagokból. A nemi élet különösen sok energiát fogyaszt...

Mindenfajta testmozgásnak van egy úgynevezett MET-értéke, ami azt mutatja, mennyi energia kell egy bizonyos testmozgás végrehajtásához. (A met a metabolism, vagyis az anyagcsere szóra utal.) Egy hetven kilogrammos személynél egy testmozgás nélkül eltöltött óra csak 70 kalória elégetését vonja maga után. Ebből az következik, hogy az ücsörgés MET-értéke 1. (1, vagyis 1 kcal/kg./óra).

Az aktív testmozgás persze sokkal nagyobb mértékű kalóriaégetéssel jár, mint amikor csak ücsörgünk. Ha egy sport művelésének MET-értéke 2, akkor értelemszerűen 140 kalóriát égetett el az illető egy órányi mozgással.

 

A kalóriaégetés kiszámolására már mobilappok is léteznek. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) és az Arizona State University azonban most egy olyan adatbázist hozott létre, amely a neten hozzáférhető, számolt be a fejleményről a Business Insider. Ez még amolyan régi stílusú honlap: kategóriákba gyűjtötték a sportokat és azon belül listába a különféle testmozgásokat.

Ha a MET-értéket megszorozzuk a kilóink számával, megkapjuk a kalóriákat számát, amit az adott edzéssel/sporttal egy óra alatt égettünk el. MET-érték szorozva Testúly (kg.) = Elégetett kalóriák/óra

 

Az ördög a részletekben rejlik

Az amerikai kutatók által megadott MET-számok persze némi körültekintéssel használandók. Nem árt néhány dolgot észben tartani és ezek szerint módosítani az elégetett kalóriák számát:

 

  • A MET-értékek 60 perces testmozgásra vonatkoznak. De ha az egy órás focizásból kb. 30 perc volt aktív mozgás, a többi pedig ácsorgás a focipálya szélén, akkor kettővel kell osztani a fenti egyenletben megkapott kalóriaértéket. Ha csak 15 perc volt a színtiszta mozgás abban az egy órában, akkor a negyedét kell venni, tehát néggyel kell osztani az egyenletből megkapott értéket.
  • Érdemes részletesen megnézni a különböző sportág-kategóriákban a különféle tevékenységeket, mert például más szorzó érvényes a ringben való bokszolásra (hús-vér vetélytárssal, tehát folyton ugrálva, helyezkedve) és más, ha csak egy zsákot bokszolunk egy helyben állva.
  • A megadott MET-érték általánosít, holott minden embernek egy valamelyest eltér az anyagcseréje, lassabb vagy gyorsabb. Ez függ a korunktól, a nemünktől, a testtömeg indexben kiszámolt értékünktől, hogy mennyi a zsírréteg a testünkben, sőt még attól is, hogy magaslati körzetben lakunk-e és ott milyen a levegő oxigéntartalma.

 

"A karosszékből álljanak most fel"

Ahogy a régi tévétorna szingálja mondta, "egy kicsi mozgás mindenkinek kell, a karosszékből álljanak most fel." Nos, ilyen szorzóval kell számolni, ha egy óráig űzzük a következő edzéseket:

MET-érték

  • Erőteljes mozgású szex: 2,8
  • Közepes erősségű szex: 1,8
  • Passzívabb szex, csókolózás, ölelkezés: 1,3
  • Enyhe kertészkedés, farönkök cipelése: 3,3
  • Erősebb kertészkedés, cipekedés: 5,5
  • Gazolás: 3,5
  • Gazolás, erőteljes cipelés: 6,3
  • Fűnyírás: 5,5
  • Földlapátolás: 5,5
  • Beltéri bowling: 3,8
  • Bokszolás, zsákkal: 5,5
  • Bokszolás, ellenféllel: 7,8
  • Felnőttek részvétele gyerekek futkározós-ugrándozós játékában: 5,8
  • Enyhe focizás: 4
  • Frizbizés: 3
  • Golfozás: 4,3
  • Lovaglás, galoppozás: 3,8
  • Lovaglás, ugratás: 9
  • Squash, tenisz: 7,3
  • Röplabdázás homokban: 7
  • Versenyszerű kajakozás: 10
  • Versenyszerű focizás: 10
  • Biciklizés hegynek fel, keményen: 14
  • Biciklizés BMX-szel: 8,5
  • Átlagos biciklizés: 7,5
  • Klasszikus balett vagy jazzbalet: 5
  • Sztepptánc: 8
  • Enyhe aerobik: 5
  • Erősebb aerobik: 7,3
  • Gyors társastánc: 5,5
  • Általános táncolás (diszkó, polka, country stb.): 7,8
  • Lassúzás: 3
  • Asztalosmunka, favágás: 6
  • Szögelés: 3
  • Autómosás: 2
  • Asztali társasjáték, ülve: 1,5
  • Kaszinózás, állva: 2,5
  • Nevetés, ülve: 1
  • Olvasás, állva: 1,8
  • Állás: 2,5
  • Ülés sportmeccsen: 1,5
  • Túrázás, csak sétálva: 3,5
  • Túrázás, időnként leülve: 2,5
  • Lépcsőzés felfelé 0,45-6,8 kilós csomaggal: 5
  • Lépcsőzés felfelé 7,2-10,8 kilós csomaggal: 6
  • Lépcsőzés felfelé 11,3-22,2 kilós csomaggal: 8
  • Lépcsőzés felfelé 33,5 kilónál súlyosabb csomaggal: 12

A részletesebb listákat itt találhatja.