2017. július 28. péntek
Szabolcs és Alina napja

Rágicsák fáradtság ellen

Nem lehet egész álló nap csak kávét önteni magunkba. Az alábbi élelmek kiválthatják a délutáni koffeindózist. Ízletesek és rengeteg energia van bennük. Akár az irodai asztalunknál is fogyaszthatjuk.

Banán mogyoróvajjal
Nemcsak ízharmónia van köztük, de a banánban lévő cukrot lassabban emészti meg a szervezet, ami miatt tovább tart a telítettségérzet. A mogyoróban lévő fehérje pedig energiát ad.
A mogyoróvajból csak egy kanálnyit fogyasszunk, ha nem akarunk elhízni.

 

Teljes kiőrlésű kekszek humusszal
A teljes kiörlésű gabonákban lévő szénhidrátok hosszú ideig energizálják az embert, a humusz pedig abban jó, hogy segít csillapítani az éhséget, ami szintén hozzájárul a fáradtságérzet kialakulásához.

 

Zsírmentes joghurt ropogós müzlivel
Tele van fehérjével. Egyes márkák müzliszelete azonban magas cukortartalmú, erre nem árt ügyelni.

 

Alma
Kiváló gyümölcs ahhoz, hogy fenntartsa az energiaszintünket. A szervezetünk adenozin-trifoszfáttá alakítja az almában lévő tápanyagokat. Az éhségérzetet is elég hosszan képes csillapítani.

 

Narancs
C-vitaminban, káliumban és folsavban gazdag, időben elosztja a keletkezett energia felhasználását, nem úgy, mint egy gyors cukororgia. A lédús gyümölcs felfrissít és energetizál.

 

Spenót
Ahhoz, hogy energikusan tudjuk végezni teendőinket a munkaidő végéig, nagy szüksége van a testünkben a spenótban lévő vasra.

 

Ananász
Ebben a gyümölcsben mangán van, ami jól szétosztja az energiát a testben. Az ananász 85 %-ban vízből áll, vagyis kivédi a kiszáradásból eredő fáradtságot is.

 

Barna rizs
Ebben is sok a mangán, ami a szénhidrátokat és a fehérjéket átalakítja energiává. Akár egész nap erősnek érezhetjük magunkat tőle.

 

Zabpehely
Nemcsak reggelire jó, de a délutánunkat is bearanyozhatja. Tele van szénhidrátokkal. Csak a natúr változatot vegyük, mert amihez cukrot és mesterséges ízesítőanyagokat adnak, azok kevesebb energiát adnak, inkább egy fejbevágós cukordózisként szolgálnak, s a hatásuk nem tart olyan sokáig.

 

Gyógynövény tea
Nem kell feltétlenül majszolnunk szilárd élelmiszereket, hogy betöltsük magunkat energiával. Jó erre a tea is. A gyömbér vagy a ginzeng tea úgy dobja meg energiaszintünket, hogy nem magunkhoz vele koffeint.
Általában véve érdemesebb több teát inni, mint amennyit szoktunk. Meglehet, hogy még a kávéiszogatással is felhagyhatunk. A tea kiváló helyettesítője lehet.

 

Uborkaszendvics
Az uborkában sok a B5-vitamin, ami növeli az energiánkat. A benne lévő kalória lassan épül be a szervezetben, így a nap folyamán hosszan ad energiát.

 

Tojás
Akár a tojásfehérjét esszük csak meg, akár az egészet, a sárgájával együtt, sok energiát tud adni délután, amikor már kezdünk leereszteni. Bőségesen van benne B vitamin, ami segít a táplálékot energiává alakítani.

 

Bab
Lassan dolgozza fel a szervezet, ezért ad hosszan tartó erőt. A benne lévő magnézium ellazítja a testet és visszaállítja energiaszintünket. Ha egy hagyományosabb fogásra fáj a fogunk, nemcsak valami kis nasizós rágcsálásra, akkor érdemes a babhoz nyúlni.

 

Quinoa
Az inkák régi gabonája több fehérjét ad a szervezetnek, mint bármely más gabonafajta. Tápanyagokban dús növény, összetett szénhidrátjai miatt képesek vagyunk sokáig energikusak maradni.

 

Étcsoki
Ha édesszájú, az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé lehet Önnek a megfelelő energiaforrás. Az amerikai hadsereg régen a bevetésre induló katonákat is csokival "szerelte fel". Azonban fogyassza mértékkel, ha nem akar meghízni tőle. Mert hát az étcsoki is csokoládé.

 

Kókuszvíz
Nem összekeverendő a kókusztejjel. A kókuszvíz úgy szolgál energiával, hogy nincs benne sem koffein, sem cukor. Segít helyrerakni az ionháztartásunkat. Ha ezekből kevés van a testben, akkor biztosan fáradékonnyá válunk.

 

Avokádó
Sok benne a kálium és az egészséges zsírok.

 

Magvak
Ne csak egyfélét együnk, keverni is lehet őket egymással. Antioxidánsaik energizálják az embert. A lenmag különösen ajánlott e szempontból.

 

Forrás: Spoon University, Business Insider