Tegye le végleg!
Ha beírjuk a Google keresőjébe hogy „dohányzásról leszokás”, százezernél több találatot kapunk. Óriási a kínálat a leszokást segítő módszerekben, melyek némelyike valóban könnyebbé teszi a nehéz heteket, ám nagy részük szinte semmit sem ér a függőség ellen.
A dohányzásfüggőség betegség, amely akkor okoz panaszt, ha az „áldozat” nem jut hozzá a drogjához, azaz nem gyújthat rá egy cigarettára. A dohányosok ugyanis nikotinfüggőségben szenvednek. A nikotin tulajdonképpen erős drog, amelynek halálos dózisa 20-60 mg. Enyhe mérgezés során fejfájást, szédülést, hányingert, hasmenést, verejtékezést, szapora pulzust okoz – ezt tapasztalják gyakran az első alkalommal rágyújtók. A megvonási tünetek viszont olyan erősek, hogy segítség nélkül a leszokási kísérleteknek alig 3 százaléka sikeres, miközben a dohányosok közel 80 százaléka szeretne leszokni. Többségük minden évben megpróbálja letenni a cigarettát, miközben kétharmaduk a saját lakásában is rágyújt, így 100 nemdohányzóból 12 rendszeresen szívja otthon a cigarettafüstöt. Ők a passzív dohányosok, a cigarettázók áldozatai.
Cigi helyett vízipipa?
„A vízipipázást általában nem a leszokás eszközeként, hanem a dohányzás egy veszélytelen formájának tartva, szórakozásként, társasági programként próbálják ki sokan – mondja dr. Mucsi János tüdőgyógyász, akit a leszokás módszereiről kérdeztünk. – Egyesek időnként használják a leszokáshoz is. Csakhogy ezzel több rontanak a helyzeten, mintha nem vennék igénybe ezt a »segítséget«. A fiataloknál egyébként a dohányzásnak egyfajta kommunikációs szerepe is van. Ha egy dohányos csoport tagja akarok lenni, akkor nekem is dohányoznom kell. A vízipipázásnál nem szakadnak el a dohányzástól, csak egy másik fajtáját művelik, és a függőségük is megmarad. A vízipipát mélyen le kell szívni, benntartani, majdnem úgy, mint az asztmagyógyszereket. Tehát nem elég, hogy a füstje körülbelül a százszorosa a cigarettáénak, de mélyre kerül a tüdőben és sokáig marad ott. Egy vízipipázás káros hatása sokszorosa az egy szál cigarettáénak, függetlenül attól, hogy tartalmaz nikotint vagy sem. Kimondhatjuk, hogy nem alkalmas a dohányzásról leszokás segítésére.”
A sport eltereli figyelmet
Az erős dohányosok leszokást támogató programjának a része a mozgás. Bizonyított tény ugyanis, hogy a fizikai aktivitás dopamin felszabadulással jár, ami segíti a leszokást. „De egy erős dohányosnak ez nem elég – teszi hozzá a szakorvos. – Alkalmaznunk kell mellé nikotintartalmú, vagy nikotinmentes gyógyszeres kezelést is. Tehát igaz, hogy a mozgás, a sport segíti a leszokást, de önmagában ez ritkán elég.”
Komplex leszokást segítő program
Az Országos Dohányzás Leszokás Támogatási Módszertani Központban képzett pszichológusok és orvosok nyújtanak telefonos tanácsadást (06 80 44 20 44 ingyenesen hívható).
A telefonos tanácsadás fontos része a komplex leszokást támogató programnak, hiszen a leszokni akaró beteg (függő dohányos) nemcsak az orvosi viziteken kap segítséget, hanem a köztes időszakokban is, ráadásul jól képzett szakemberektől, akik segíteni akarnak neki, és nem eladni drága pénzen valamilyen csodaszert.
„A program további részei a csoportterápia (ahol ezt meg tudják valósítani), az egyéni orvosi támogatás részeként biztosított gyógyszeres kezelés - nikotintartalmú vagy nikotinmentes gyógyszerekkel, a rendszeres mozgás, a folyadékfogyasztás, ami ilyenkor minimum naponta 2-3 liter víz, a megfelelő táplálkozás, napi ötszöri étkezés, de kontrolláltan (hasonlóképpen a cukorbetegekhez), hogy ne hízzon el a dohányos, és végül felkészülés a cigarettán kívüli örömszerzési forrásokra. A dohányzáshoz kötődő jó érzéseket ugyanis másképpen kell pótolni.
„Ilyenkor – bármilyen furcsa – azt kérjük a páciensektől, hogy írják össze az örömet okozó dolgok listáját, és osszák meg a környezetükkel” – magyarázza a tüdőgyógyász.
Nikotinpótló rágók, tapaszok
Ezek a segédanyagok nikotint juttatnak az emberi szervezetbe, de a dohányzáshoz kapcsolódó ceremóniák nélkül. Így elkerülhetők, de legalábbis mérsékelhetők a megvonási tünetek. Nikotin tartalmú tapasz, tabletta, rágógumi (többféle hatáserősségű van forgalomban) használata esetében 2-3 hónap a leszokási idő. A nikotinpótló kezelés során a szervezetbe bejuttatott nikotin mennyiségét és a bejuttatás időtartamát folyamatosan csökkentik, mindaddig, amíg a dohányos le nem szokik a cigarettáról.
Elektromos cigaretta
„Ma a legdivatosabb leszokást segítő módszerként emlegetik az elektromos cigarettát. A legnagyobb baj vele, hogy általában nem hatásos. Szerencsére olyan nagy baj nincs, ha hatástalan, amit választunk, mert az így nyert tapasztalat majd segít a következő leszokási kísérletnél – állítja optimistán Mucsi János, majd folytatja: – A legtöbben a nikotinmentes gyógyszeres terápia segítségével szoknak le, kiegészítve egy pszichés felkészítéssel. Ilyenkor nem csak a nikotinfüggőséget tudjuk kezelni, hanem a tevékenységekhez tartozó függőséget is meg lehet szüntetni. A leszokás körülbelül három hónap, ebből az első kettő-négy hét a legrosszabb – főleg a nikotinhiány miatt. A beteg szorong, feszült, nem érzi jól magát, éhes… Hasonló, mint amikor az alkoholista leteszi a poharat. Csak az alkoholról könnyebb leszokni.”
