10 mindennapos szokás, amitől örömtelibb lehet az életünk
A szokásaink, megszokásaink úgyszólván a húsunkba ivódnak. Beidegződnek, sőt szélsőséges esetben akár függőséggé is válhatnak. Mint Andersen meséjében, A piros cipőben a táncra késztető lábbelik. Érdemes tehát gondosan megválasztani a habitusainkat.
A való életben sokszor olyan dolgokat és célokat kergetünk, amikről azt gondoljuk, hogy boldoggá fognak tenni, holott valójában veszedelembe sodornak, illetve destruktív habitussá válnak. Egy vizsgálat szerint azok az emberek, akiknél a legnagyobb a munkájukkal kapcsolatos elégedettség, akik a legnagyobb örömmel dolgoznak a szakmájukban, nem a divatos, felkapott, neves cégeknél dolgozó egyének, hanem azok, akik hivatásnak érzik a munkájukat. Sokszor nevesincs kis cégeknél. Ők azért választottak egy bizonyos szakmát, mert úgy érzik, ebben tudják a leginkább kiteljesíteni magukat és hozzájárulni egy nagyobb egész, a közösségük, a társadalom fejlődéséhez. Ez a fajta munkavégzés olyan szokás, ami már kedvezően befolyásolja az ember életét - nap mint nap.
Egy másik vizsgálat szerint a gyors étterem-hálózatok logóinak a látványa zsigerileg türelmetlenné teszi az embereket. Nem az ételtől lesznek azok, hanem a logó indít el bennük olyan asszociációt (nyilván múltbeli élményeikre alapozva), hogy gyorsan kell megkapniuk a kért terméket. A gyors éttermi étel azt a beidegződést hívja elő belőlük, hogy rohanni kell, nem lehet leülni és kényelmesen elfogyasztani egy kiadós, tápanyagban gazdag, egészséges ételt. Válasszuk tehát olyan szokásokat, amik a megfelelő irányba viszik az életünket, hogy kiteljesedettnek érezzük magunkat és elégedettség jellemezzen minket.
1. Távol tartani azokat, akik elrontják a napjainkat
Azok az emberek, akiktől romlik az életminőségünk, nos, őket hívják angol szövegkörnyezetben "toxikus" alakoknak. Magyarul leginkább lehúzós figuráknak. Elégedetlenségüket fejezhetik ki amiatt, hogy hanyagoljuk őket, de a lepöccintésük alighanem kifizetődik hosszú távon.
A toxikus emberek az agyunkra mennek, extra erőfeszítésbe telik elviselni őket. Ha egy kolléga, akit ki nem állhatunk, megint felborzolja a kedélyeinket, gondoljunk inkább valakire, aki felvillanyoz minket és akire gondolva hálával tölt el, hogy az életünk szereplőjének, részének tudhatjuk őt. Sokkal több ember van, akiért hálásak lehetünk, mint azok, akik nem számítanak.
2. Offline az ágyban
Azok, akik a lefekvés előtti órában vagy percekben lecsekkolják még az emailjeiket az okostelójukon, rövid hullámú kék fényeknek teszik ki a szemüket, amik képesek befolyásolni az ember hangulatát, energiaszintjét és az alvás állapotát.
Ez a fajta kék fény csökkenti a melatonin-termelődést, ami elősegíti az alvást. Az esti órákban az elme már nem számít ilyen hatásra, ezért ha a mobileszközök (laptopok, telefonok, tabletek) elektromos kijelzőire nézünk, azzal megborítjuk ezt a bioritmust. Főleg azért, mert ezek a kijelzők közel vannak a szemükhöz. Ha a tévéképernyőtől kellő távolságra ülünk, az nincs ilyen hatással - csak ha túl közel vagyunk hozzá.
Ha kevesebb melatonin képződik, nehezebben tudunk elaludni és az alvás sem lesz olyan mély. A reggeli órákban a napfényben erős az ilyen kék fény, de akkor kifejezetten jól jön, hogy ébresztő hatással van.
3. A pillanatban élni - és megbecsülni
Akik békében vannak önmagukkal, azok nincsenek leragadva a múltban. Élvezik és értékelik a jelen örömeit. Nem a külsőségeket, nem a kalandokat, a gyors autókat, hanem azt, amivel rendelkeznek.
Csak azért, mert nem engedhetjük meg magunknak a pezsgőt és a kaviárt, nem jelenti azt, hogy sosem tudunk élvezni egy jó étkezést. Egy teljesen átlagos ebéd a haverokkal éppoly jó érzéssel tud eltölteni. Sőt!
Ne ringassuk magunkat abba a tudatba, hogy a luxus dolgokat nélkülözve mindenképpen boldogtalanok lennénk.
Az életszínvonal és az életminőség nem feltétlenül ugyanaz. A nem túl magas életszínvonal mellett is lehet magas az életünk minősége, ha tartalmasan töltjük az időnket, ha támogatóak az emberi kapcsolataink és ha építően hatnak ránk a szokásaink, akkor már nagyon is van okunk arra, hogy örüljünk a jelennek.
4. Beletörődés
Ez is összefüggésben van a jelen teljes kiélvezésének képességével. Az az ember, akit irigylünk a(z állítólagos) tökéletes életéért, lehet hogy éppolyan problémákkal küszködik, mint mi.
Azok a változások, amiket mások döntései hoznak az életünkbe és eleinte felesleges felfordulásnak tűnhetnek, akár kedvező hatással is lehetnek. Erre mondják: go with the flow. Haladj az áramlattal. Nem vagyunk mindentudók. Majd úgyis kiderül, minek milyen szerepe van az életünkben.
5. Elkezdeni, belevágni
Sokan halasztgatják álmaik megvalósítását. Vacillálnak, amikor végre idejük lenne, hogy egy hobbijuknak hódoljanak vagy belekezdjenek egy régóta tervezgetett projektbe.
Még ha nem is tudjuk pontosan, mit akarunk, és haloványak még az elképzeléseink, üljünk neki és kezdjünk gondolkodni. Módosítani mindig lehet bármit, de ahhoz produkálni kell valamit. Ahogy Jodi Picoult amerikai írónő mondta: "Egy teleírt oldalt lehet szerkeszteni, de egy üres oldalt nem."
6. Rendszert vinni a dolgokba
Az emberek úgy vélik, hogy a legnagyobb hiánycikkek egyike az újszerű, eredeti ötlet. De napjaink legnagyobb hiánycikke valójában az idő. Nézzünk körül a barátaink, ismerőseink körében: ki bővelkedik időben? Szinte senki. Mindenki panaszkodik, hogy semmire sincs ideje.
Éppen ezért roppant fontos, hogy rendszert vigyünk a dolgainkba és mindent a helyére rakjunk (illetve jelöljük ki, mi hova tartozik), különben 1, sosem találunk meg semmit, 2, túl sok időt fogunk azzal tölteni, hogy eltakarítsuk a felhalmozódott dolgokat előlünk, mert útban vannak.
7. Szeretett tárgyak
Igen, sok bölcs ember mondta, hogy nem a tárgyakhoz kell ragaszkodni, hanem az emberekhez és az erkölcsi értékekhez. Ha találunk valamit, ami nagyon tetszik nekünk -egy kabátot, egy vázát, egy díszes takarót vagy egy szép kötésű jegyzetfüzetet-, és örömöt okoz, ha ránézünk, találjunk neki központi helyet a lakóterünkben, tegyük olyan helyre, ahol töltekezni tudunk annak tudatából, hogy a miénk.
Teljesen mindegy, hogy milyen tárgyról van szó, gyűjteményt is kezdhetünk belőlük. És ha elővesszük, megnézegetjük, büszkék leszünk rá, hogy a miénk.
8. Identitást & életörömöt erősítő hobbi
Sokszor elhangzik, hogy "most magamra szánok időt". Találjunk magunknak olyan hobbit, amit rendszeresen végezhetünk és ami megerősíti az identitástudatunkat.
Lehet ez olyan szabadidős tevékenység, amikor csak egymagunk vagyunk és nem kell megjátszanunk magunkat senkinek a kedvéért, levehetjük a maszkokat. Akár egy jó kirándulás vagy futás, akár a kedvenc zenéink hallgatása a szófán heverve (esetleg őrülten táncolva, úgy, ahogy senki más előtt nem tennénk), a lényeg az, hogy olyasmit csináljunk, ami felüdít és vitalitást visz minden porcikánkba.
9. Nemet mondani
Minél kevésbé vagyunk képesek nemet mondani, annál nagyobb a valószínűsége, hogy stresszben, kiégésben, sőt akár depresszióban lesz részünk, derült ki a San Francisco-i University of California kutatásából. Ezek az állapotok és érzések természetesen aláássák az önkontrollt.
Sokaknak nehezére esik másoknak nemet mondani. A "nem" nagyon erős szó és sokan nem merik használni. Pedig be lehet adni a keserű orvosságot cukorcsomagolásban. Akinek van némi érzelmi intelligenciája, az azt mondja, ha kérnek tőle valamit, amit nem akar vagy nem tud megtenni: "Nem, hiszem, hogy képes lennék rá" vagy "Nem hinném". Ezzel már lekerekítjük a bántó vagy udvariatlan(nak tetsző) élét az elutasításnak.
Valahányszor nemet mondunk, emlékeztessünk magunkat arra, hogy ezzel megspóroljuk magunknak a stresszt, amit azért érezhetünk majd, hogy túlvállaltuk magunkat.
10. Valós célokat kitűzni
Realistán kell felmérni, hogy mire vagyunk képesek. Hányszor kezdtük már úgy az új évet, hogy kitűztünk valami eszement, teljesen irreális célt, amit aztán persze nem tudtunk betartani ("Márciusba lefogyok 15 kilót!"), és a teljesítés hiánya lelombozott, dühössé tett, csökkentette az önbecsülésünket.
A nagy ambíciók természetesen igézően hathatnak, egészen addig, amíg elkezdünk lemaradni a kitűzött célok mögött, ami aztán megbosszulja magát. Bűntudat és csalódás lesz úrrá rajtunk.
Hasznos dolog a célok kitűzése, enélkül elúsznánk időben is, sőt szétfolynánk, nem éreznénk késztetést rá, hogy valamit időre megcsináljunk, de azért a céljaink ne rugaszkodjanak el a reális lehetőségeinktől és a képességeinktől.
Forrás: Enterpreneur